Spørg Peter: Skader på skiferie og genoptræning
Ligeher.nu har fået en ny brevkasse. Brevkassen handler om træning og sundhed, og bestyreren er Peter Rechnitzer Thomsen.
Peter Rechnitzer Thomsen har levet et langt arbejdsliv, hvor omdrejningspunktet har været træning og sundhed. Og den viden vil han gerne stille til rådighed for jer.
I dag driver han klinikken Rechnitzers i Næssund på Sydvestmors.
I denne omgang, har jeg valgt at behandle et meget aktuelt spørgsmål, som jeg er blevet stillet utallige gange. Spørgsmålet drejer sig selvfølgelig om skiskader, nærmere betegnet, hofte- og knæskader, og hvad man selv kan gøre ved sine problemer?
Svar:
Når man er hjemkommet efter skituren og har været så uheldig at medbringe en knæ- eller hofteskade og har konstateret, at der ingen brud er, som kræver kirurgisk indgreb, bør man starte genoptræningen så hurtigt som muligt.
De bedste knæ-øvelser er ubetinget leg-extensions og leg-curls, da de er de mest skånsomme øvelser, samtidig med, at de er de mest stabilisende øvelser for knæene.
Start med en moderat belastning og 3 x 10-15 gentagelser. Når du når 3 x 15, forøger du vægten en smule og starter igen på 3 x 10 gentagelser. Dette gør du i 2-3 mdr. hvorefter du burde have opnået kraftig bedring af knæet.
De bedste hoftestabiliserende øvelser er abduktions og adduktionsøvelser. Det bedste er selvfølgelig , hvis du har adgang til de dertil beregnede maskiner, ellers kan du lave øvelserne, enten liggende på gulv eller stående med manchet om anklen, som er tilsluttet en trækmaskine. Abduktion betyder, at du løfter benet , så langt ud til siden som muligt og adduktion betyder, at trække benet, så langt ind som muligt.
Start med 3 x 15-20 gentagelser og ingen( liggende) til moderat vægt. Når du når 3 x 20 gentagelser, forøg vægten en smule og start igen på 3 x 15.
God fornøjelse med træningen!
CV Peter Rechnitzer Thomsen
1972: Start træning i Aarhus, med div. Kortere eller længere afstikkere i 70’erne og 80’erne til USA for at træne med idolerne.
1982: Åbner Ikast helseinstitut .
1993: Uddannet massør, bliver headhuntet til etablering af rygcenter i Kiropraktisk klinik, Herning.
1996: Sælger motionscenter, der nu hedder” Squash og motion”
2000: Stopper i Herning og etablerer “Peters mobile massage”, der senere bliver til “Peters klinik “ og ultimativt “Rechnitzers” specialklinik for bevægeapparatslidelser.
2001: Færdiggør akupunkturuddannelse.
2004: Etablerer “Dansk firmamassage A/S”.
2006: Etablerer “Midtjysk massageskole”, underafdeling af “Dansk firmamassage”.
2010: Etablerer “Kiropraktoren og massøren”
2010: Lukker “ Kiropraktoren og massøren”
2011: Sælger “ Dansk firmamassage”.
2022: Flytter bolig og klinik til Næssund på Mors.
Har trænet med Arnold
Peter Rechnitzer Thomsen har 50 års erfaring og har prøvet lidt af hvert, når det kommer til træning og sundhed. Han har været aktiv bodybuilder og i starten af 1980’erne var han en tur i USA for at træne sammen med selveste Arnold Schwarzenegger og hans venner.
Han er uddannet massør og akupunktør, og siden 2000 har han været involveret i flere virksomheder. Blandt andet var Peter Rechnitzer med til at starte Dansk Firmamassage, som han solgte i 2011.
- Jeg har specialiseret mig i bevægeapparatsproblemer, da det passer perfekt med min store træningserfaring. Min filosofi er, at der altid er en logisk forklaring på problemerne. Alle problemer kommer af en ubalance, der skal diagnostiseres og rettes. Hvad angår træning er det vigtigt at indrette den efter ens behov. Det vil sige blandt andet kropstype, alder, skavanker og ambitionsniveau, siger Peter Rechnitzer Thomsen.
Han skønner, at han har foretaget 90.000 behandlinger igennem tiden.
Hvis du har brug for vejledning og svar på spørgsmål, kan du skriv til ham på mailen peter@rechnitzers.dk
Hver uge vil han udvælge 2-3 spørgsmål, som han vil give svar på.
