Du skal planlægge en god søvn

BRØNDERSLEV: - I kan nok se, at det er noget ski'eværk at få for lidt søvn!

Kom det bramfrit fra sygeplejerske og søvnvejleder Caroline Højgaard Manstrup, da hun mandag, sammen med ergoterapeut og søvnvejleder Agnete Kjeldahl, holdt søvnkursus i Brønderslev Sundhedshus.

72 kursister havde lyttet til, hvor galt det kan gå, hvis man ikke får en god søvn.

Der er ca. 800.000 mennesker - eller hver 7. person - som døjer med dårlig søvn. Og folk med søvnbesvær kan udvikle en lang række ubehagelige sygdomme og sundhedstilstande: Stress, svækket immunforsvar, depression, hjertekarsygdomme, slagtilfælde, sukkersyge med mere.

Caroline Højgaard Manstrup og Agnete Kjeldahl Foto: Kay Bæckmann Nielsen

Den skulle forsamlingen lige fordøje inden søvnvejlederne fortalte, hvad dårlig søvn koster samfundet (Alle tal omhandler personer med søvnbesvær i forhold til personer uden søvnbesvær):

Der er årligt 750 ekstra dødsfald.

Der er 2,6 millioner ekstra dage med kortvarigt sygefravær.

Og 1,8 millioner ekstra dage med langvarigt sygefravær.

Der er ekstra omkostninger på 17 milliarder kroner ved tabt produktion.

Der var helt stille på stolerækkerne. Tilhørerne var med ret få undtagelser 60 år og opefter. Og ca. 80 pct. af tilhørerne var kvinder. Præcis de grupper som døjer mest med søvnbesvær. Vi var vel alle forberedt på, at det stod slemt til. Men så slemt ...

Søvnvejlederne viste plancher, som dokumenterede, at mængden af søvnbesvær er øget kraftigt siden år 2000. Dengang hvor internettet og mobiltelefoner blev hvermandseje.

Et af de gode råd til at få en bedre søvn, hvis man lider af søvnbesvær, var da også at skære ned på internet, facebook og sociale medier i det hele taget.

Derudover pegede søvnvejlerne blandt andet på følgende ting, som er vigtige i forhold til at få en god søvn:

- Få en fast rytme. Gå i seng og stå op på samme tid hver dag.

- Ingen kaffe og alkohol før sengetid.

- Undgå sovemedicin.

- Stå op hvis du ikke kan sove, og gå i seng igen, når du bliver træt.

- Slap af før du skal i seng. Tøm hovedet for bekymringer. Lad være med at se tv en times tid inden sengetid - læs hellere en bog.

Motioner 30 minutter dagligt - gerne om aftenen.

- Sov i et køligt og mørkt rum.

- Gå ikke sulten eller overmæt i seng.

Man skal have vilje til forandringer, hvis man vil have et bedre søvnmønster.

Og som Agnete Kjeldahl afslutningsvis muntert sagde:

- Jeg har ventet hele dagen på at sige det her: Man kommer ikke sovende til det!

Forsamling kunne så bryde op med at godt grin. Som alle vist trængte efter alt det alvorlige, vi havde lyttet til.

Det var første gang, Brønderslev Kommune arrangerede søvnkursus. De 72 kursister var lig med fuldt hus. Langt flere forsøgte at tilmelde sig kurset, men der var ikke plads til flere i salen. Måske er der basis for flere søvnkurser fremover, men arrangørerne vil lige evaluere forløbet af det første søvnkursus, inden de tager stilling til, om kurset skal gentages.

Gad vist om forsamlingen gik hjem og fik sig en god nats søvn. Eller om de lå vågne i mørket og spekulerede over alt hvad de havde hørt.