Sådan holder du dit nytårsforsæt: Ekspertens råd

SKAGEN: Skal du lykkes med din træning, kræver det tre ting, ifølge træningsekspert Jacob Strøm fra STRØM Training Club i Skagen:
Inspiration, dedikation og motivation.

Og i den nævnte rækkefølge, selvom mange tror, at motivationen skal komme først.

- Inspirationen vækker gejsten i os. Den kommer af forskellige årsager - lige nu fordi vi går ind i et nyt år - men kan også komme, fordi vi har set noget i en film eller andre steder fra. Dedikationen er der, hvor vi yder noget arbejde, som også gerne skulle vise nogle resultater, og det behøver ikke at være resultater, man kan se på vægten, men kan også være, at man får mere energi og har en bedre velvære. Og når man mærker dét, så kommer motivationen, siger Jacob Strøm og understreger, at det faktisk kun er to til fem procent, som holder resultaterne efter en reel slankekur.

Derfor er det, ifølge træneren, vigtigt at have tålmodighed og lade tiden arbejde for en.

- Taber du 250 gram om ugen, så bliver det 12 kilo på et år og 48 kilo på fire år. Og det er altså bedre end at tabe 12 kilo på 10 uger, som du så ikke kan holde, som han siger.

Og hvordan gør man så?

Det vigtigste er ifølge Jacob Strøm, at vi ikke overvurderer vores evner og sætter for høje forventninger til os selv og at vi ikke sammenligner os med andre.

- Det fedeste er jo at være kommet igennem januar med sine lettere uambitiøse mål og så i februar stå og synes, at man godt kan tage en træning mere om ugen. 

Man er nødt til at starte fra bunden og få succesoplevelser, som man kan bygge videre på.

Mange går og venter på at blive motiverede, men motivationen ligger ikke under juletræet eller kommer med en raket nytårsaften, siger træneren og understreger altså, at det er vigtigt at få nogle succesoplevelser og sætte baren lavere, end man måske lige tror.

- Tillader din hverdag dig at træne to gange om ugen, skal du ikke presse fem gange ind, så ender du med at mislykkes. Så er det bedre at stå i februar og være kommet godt igennem træningerne i januar, og der måske overveje en ekstra træning om ugen, siger Jacob Strøm, som har en kandidatgrad i idræt og blandt andet har været med til at træne nogle af landets bedste håndboldspillere.

Få kvalificeret hjælp

Og så anbefaler han, at man får kvalificeret hjælp. For som han siger:

- De som lykkes, er dem, som får hjælp.

Og træneren anbefaler, at man finder en træner, som enten er en engageret fysioterapeut, der ikke kun arbejder med skadesforebyggelse, men også med personlig træning eller finder en træner med en bachelor eller kandidat i idræt. 

En som har både uddannelse og erfaring og har flere værktøjer at tage i brug og kan lave en plan, der passer lige præcis til dig.

- Og så hjælper det også at træne i et fællesskab. Der ser du måske nogle, der er længere end dig, som kan inspirere dig og også nogle, der er på lige fod med dig, som kan hjælpe. Det øger også sandsynligheden for at lykkes, siger Jacob Strøm.